小腿肌肉酸痛在生活中是比較常見的，有的時候一覺醒來發現自己全身酸痛不舒服，特別是小腿肌肉會出現酸脹感。那小腿肌肉酸痛是怎么回事啊？有什么辦法可以緩解呢，就一起來了解一下。

1、睡姿不對引起小腿肌肉酸痛。如果是睡覺的時候睡姿不正確，比如睡覺的時候長時間壓迫下肢又或者是睡姿單一導致小腿關節肌肉在晚上活動較少，這樣可能造成小腿局部的新陳代謝出現阻礙引起的小腿肌肉酸痛。                                

緩解辦法：可以在晨起之后做做關節、肌肉的放松運動，一般這種情況只是暫時的不適，起床之后能夠自行緩解。

2、劇烈運動引起小腿肌肉酸痛。活動量較大以后，或者間隔時間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會引起小腿肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束后，而是發生在運動結束后1-2天，這是因為運動時肌肉活動量大引起了局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣，以至于小腿肌肉酸痛感明顯。

緩解辦法：對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解；對酸痛的地方進行局部按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助于損傷修復及痙攣緩解；

還可以在晚上睡覺前用熱水泡腳，幫助血液循環。泡腳時候要注意，不要把水溫弄得太熱或太冷，溫度大概在40度就可以，浸泡到腳踝即可。泡腳時可以在水中加入一些含有中草藥成分的東西，能更好地幫助肌肉更快地放松。比如獅馬龍樟，獅馬龍樟具有溫經散寒，活血化瘀、消腫止痛之功效，對于小腿肌肉酸痛有良好的。它的主要成分里樟腦油、冰片、松節油能夠消腫、生肌、止痛、松弛肌肉；香茅油可以治療筋骨酸痛、肌肉痛等；薄荷腦比較辛凉，有利于迅速吸收。注意在使用時不吃生冷、油膩的食物，避免長期或大面積使用。

3、營養缺乏引起小腿肌肉酸痛。如果是身體缺乏鈣質可能會導致小腿容易出現抽筋、酸痛等不適感。夜間小腿抽筋很容易導致一覺醒來之后小腿肌肉酸痛，難以忍受。

緩解辦法：可以在飲食中多攝入含鈣、含維生素的食物，注意飲食的營養均衡，或者在醫生的指導下服用鈣片、維生素B等快速補充營養。

以上就是對“小腿肌肉酸痛是怎么回事啊？有什么辦法可以緩解”的一些介紹。建議平生活中多注意合理飲食，運動前后做好肌肉拉伸，防患于未然。