俗話說藥補不如食補，食補不僅給我們的身體提供了一些營養物質，同時也為身體機能的異常提供了解決方法，而有著腎虛問題的人群在我們的身邊有很多，多采用溫腎固精的方法來解決腎虛的問題，那么溫腎固精的食療方法有哪些呢？

  蠶蛹

蠶蛹，為蠶蛾科昆蟲家蠶的蠶繭緇絲后留下的蛹體。中醫學認為，本品性味甘、溫、咸、辛，歸脾、胃、腎經。有溫陽補腎之功，適用于腎陽虧虛，陽痿遺精，風濕痹痛，小兒疳積等。《醫林纂要》言其“和脾胃，祛風濕，長陽氣”。

藥理研究表明，蠶蛹含脂肪28%~30%，蛋白質56%~63%，還含有鈣、磷、鐵等礦物質，豐富的維生素及激素等成分。因此，食蠶蛹既可補充脂肪、蛋白質和多種維生素，又刺激腎分泌，活精壯骨，補腎壯陽。

羊肉

中醫將羊肉與人參相提并論，常有“冬吃羊肉賽人參，春夏秋食亦強身”的俗語在民間流傳。中醫認為，羊有補腎壯陽的功效，認為它是溫補、強身、壯體的肉類上品。羊肉性溫熱，味甘咸，能夠補腎強筋骨。對腎虛勞損，腰膝無力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之，是一種滋補強藥。

荷葉

荷葉性平，味苦澀。《綱目》中有云：“澀精濁”《本草備要》亦云：“洗腎囊風”，具有保精之功效。《本草圖解》中亦云：“荷葉止血固精。”《現代實用中藥》載：荷葉“用于男子遺精或夜尿證”。

山藥

李時珍說山藥：“益腎氣，健脾胃。”很推崇它的補腎和健脾的功能。脾胃虛弱和腎虛的人可以把它作為調補身體的常用食物。《本草正》說：“山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。”把山藥視為治療虛勞的靈丹妙藥。

無論是陰虛火旺還是腎氣不固而遺精早泄者均可以食用，如果能配合其他補腎固精食品，如芡實、蓮子等一并服食，效果更好。

除了食療，還可以采用具有溫腎固精功能的藥物，以達到標本兼治的效果，中成藥同仁堂鎖陽固精丸方中既含有芡實、蓮子、蓮須、山茱萸、山藥等益腎固精的成分，也有鎖陽、肉蓯蓉、巴戟天、補骨脂、菟絲子、鹿角霜等溫腎補陽的藥物，再配合有平肝潛陽作用的龍骨、牡蠣和清虛熱作用的知母、黃柏等藥物，其溫腎固精的效果很是明顯。

小編在此給大家推薦3個簡單易行，可以輔助調理溫腎固精的小方法。

一、腰部按摩操

1.兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。此運動可補腎納氣。

2.兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

二、腳心按摩法

中醫認為，涌泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

三、吞津養腎口腔中的唾液

分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

溫腎固精的食療方法就是上面提到的幾個， 當然食只是溫腎固精的一方面，單單只注重飲食別的方面一概不管，也是不行的，這樣的努力可能會白費。所以生活中的煙酒盡量少碰，睡眠要充足。與此同時，適量的運動也是不可忽視的，這些都是溫腎固精該做的。