腰酸痛最常見的原因就是腰肌勞損。腰肌勞損多見于需要長時間維持坐姿或者站姿的人，由于肌肉疲勞，正確姿勢不能維持，逐漸出現彎腰的不良姿勢，腰椎正常生理曲線發生改變，氣滯血瘀，從而產生酸痛，活動受限，有時會伴有僵硬麻木、脹痛等表現。而活動受限一般是彎腰的時候會誘發更嚴重的疼痛癥狀，使得患者不敢彎腰。因此經常久坐久站的人，要特別注意腰部肌肉的養護。那么在日常生活中腰酸痛不適有什么小方法緩解？腰酸痛可以用貼膏嗎？

1、改變坐姿：許多人長期維持著不正確的坐姿，例如翹二郎腿、彎腰駝背等等。若是坐姿不正確，就會給腰部增加負擔，時間長了，腰部就會感到不適。所以正確的坐姿是非常重要的，我們在坐的時候最好脖子不要過于前傾，肩部放松，向后打開，將小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力而導致腰部長期緊張，造成勞損，同時膝蓋彎曲呈直角狀。

2、活動腰部：上班族在辦公時最好也時常活動一下腰部，可以前后左右扭動腰部，使得腰部的壓力得到暫時的緩解，促進腰部的血液循環，放松腰部的肌肉。也可以按揉腰部：直接將手指合攏分別放在左右后腰椎部，掌心向內，進行上下緩慢揉搓，一直到感覺皮膚發熱為止。

3、簡單拉伸操：我們在上班空閑的時候可以適當地做做拉伸操，使得腰部肌肉得到放松。將雙腿直接盤到椅子上，保持正坐的姿勢，隨后雙手向后交握拉伸，做擴胸運動。或者保持著坐姿，將雙腳伸直，向前進行彎曲，做前屈運動。

4、引體向上：現在小區都有一些健身器材，我們可以找一個單杠，雙手握緊單杠向上發力，這樣可以鍛煉腰部的力量。

腰酸痛不適還可以貼敷膏藥來緩解，建議選擇腰腎膏外用敷貼，不需口服，簡單方便又能快速起效。中醫認為，“腰為腎之府”，腰部是腎精所濡養的重點區域，腎精充足則人體表現為腰脊有力，腎精不足則易出現腰骶部脹痛、酸痛等現象。

腰腎膏主要由肉蓯蓉，補骨脂，菟絲子，鎖陽，肉桂油，小茴香，丁香，八角回香，蛇床子，淫羊藿等藥物組成，以溫腎助陽，強壯筋骨藥為君，以滋補肝腎，益精填髓藥為臣，佐以散寒止痛及利尿滲濕藥。針對經絡、穴位用藥，可在睡前貼于腰部兩側腰眼穴或委中穴等，用藥6-8小時左右，清晨起床后即可揭去，用兩天休息一天，六天為一個療程，一療程后腰酸痛不適的癥狀可明顯緩解。

以上就是關于“腰酸痛不適有什么小方法緩解，腰酸痛可以用貼膏嗎”這個問題大致的講解，希望大家能從中得到一些幫助。這里小編還需要提醒大家，平日里盡量不要熬夜，任何時候都應注意腰部的保暖、養護；運動時，也要注意不要損傷腰部。