睡眠對于人體的重要性不言而喻。研究發現，睡眠不僅可以使個體的精神和體力得到恢復，而且與個體的情緒、記憶等心理活動密切相關。雖然呼吸空氣和攝入飲食一樣被認為是人的本能，但活動的睡眠也會給人類帶來許多困擾：睡眠障礙往往會引起人體免疫力低下、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降等。下面就通過這篇文章，幫助大家了解一下睡眠不好怎么改善吧。

根據世界衛生組織的統計，全球范圍內大約有29%的人存在不同程度的睡眠障礙，而在我國這一數字的比例達到38.2%?！?015中國睡眠質量白皮書》顯示不良的睡眠習慣、工作壓力、精神緊張、家庭生活上的重大變化等都可能引發睡眠問題，嚴重的影響了國人的健康水平。因此如何保障睡眠質量已經是國人關注的焦點問題。

正常睡眠：每晚6到8小時對身體的健康是非常必要的，睡的太多或太少都不利于健康。但如今，睡眠障礙已經造成相當一部分人群處于“亞健康”狀態。 如果你經常失眠，或者半夜醒來，或者在早晨醒來仍感覺沒有睡好，那么或許下面的方法會對你有幫助。

1、吃有利于睡眠的食物：① 睡覺前幾個小時吃高蛋白的食物，例如牛奶。②含色氨酸的食物：小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆、南瓜子、肉松、豆腐、雞蛋、魚等。

2、睡在完全黑暗的房間，或者讓光線最少，買個眼罩戴上也是好的方法。 避免房間中有一絲光線，影響體內的生物鐘和松果體產生褪黑素，影響正常睡眠。

3、保持臥室的溫度不要超過22度。 研究表明，適于睡眠的溫度不能太高，在16度到21度之間。溫度過高或過低都不利于睡眠。睡眠時，身體內部溫度降低。因此房間的溫度低吻合了人體的溫度變化，更有利于睡眠。

4、睡前3個小時不要喝東西，胃部有問題的人睡覺前4個小時不能進食。

5、適量的運動。當人體骨骼肌勞累后，會更容易進入睡眠。

6、服用阿戈美拉汀片：主要成分為阿戈美拉汀，是一種褪黑素受體（MT1、MT2）激動劑和5-HT2C受體拮抗劑，可以顯著改善睡眠，快感缺失癥狀，不影響日間功能。而且，阿戈美拉汀口服吸收快速且良好，服藥后1-2小時即可達血藥濃度峰值。通常在用藥后1周內即能觀察到臨床。

阿戈美拉汀一直被學術界所看重，認為是中國成人失眠診斷與治療指南首選藥物之一。這里可以看出，阿美寧阿戈美拉汀片是值得信賴的。此外，睡眠不好的朋友還可以搜索心晴研究所這個微信公眾號，在這里可以卸下包袱在心晴樹洞暢所欲言，釋放壓力，緩解自己的心情。

上述文章內容到這里就結束了，相信大家看了之后，已經清楚的了解到睡眠不好怎么改善了。在這里，小編真誠的祝愿大家都能睡得香，身體健康。