三十歲的我居然算是一個長期抑郁失眠患者了…….

從五年前我就經常失眠。每個失眠的夜晚，我的心路歷程是這樣的：“工作一整天，洗漱完畢躺在床上可能已經十一點了，然后翻來覆去睡不著，要不就是睡著了，半夜醒來好幾次。”這種感覺真的很痛苦，那抑郁失眠了怎么辦？我是怎么走出來的，下面跟大家分享一下自己的有效方法。

說起抑郁失眠，我覺得更多是我從小的成長環境導致的，我的父母都是老師，所以對我的要求很嚴格，并且一直教育我為人處世要特別在意別人的感受，這就導致別人和我相處的時是很舒適的，因為我會特別注意自己的言行，盡量避免自己的行為給別人帶來傷害，但這給我造成了不小的心理壓力。

記得在讀大學的時候，我經常會因為白天的一句話是否無意間冒犯了別人而半夜失眠，這一點在工作之后體現得尤其明顯。長期以來，這種心理狀態讓我在社交時的壓力變得非常巨大，進而發展為后面的社交恐懼，最后導致了失眠繼而發展成抑郁。

可以說，好的睡眠成為了一種奢求。那抑郁失眠了怎么辦呢？不妨試試以下的方法。都是我坎坷經歷的一點小心得。

一、飲食療法。平日里我會在每晚睡覺前，把大棗跟小麥一起用水煎煮，再加入適量的冰糖，去渣取水飲用，確實感覺失眠狀態有所好轉。

二、藥物治療。對于抑郁失眠，醫生還建議我嘗試服用藥物阿美寧治療。阿美寧是褪黑素受體激動劑，服用后，它可以在人體內模仿褪黑素的生理作用，通過與褪黑素受體 MT1 和 MT2 結合，誘導人體進入睡眠狀態。總之，阿美寧對入睡困難、睡眠維持困難、早醒、焦慮抑郁都具有治果。而這對于抑郁失眠的我來說，真是好消息，不僅治療睡眠，還能抵抗抑郁。

三、規律生活。為了調整失眠，我開始養成良好的生活習慣，不熬夜，不賴床，早睡早起，慢慢形成一個規律的生活作息。

另外，關于失眠了怎么辦，還有其他的解決方式，我還關注了微信公眾號：心晴研究所，在這里有專業的醫學科普教育資源，幫你舒緩情緒，管理睡眠；或者在心晴樹洞里卸下包袱暢所欲言。睡眠對于一個人來說是非常重要的，希望大家都能擁有一個好的睡眠。