膝關節疼痛大家并不陌生，為了擺脫這種痛苦的癥狀大家也是嘗試了不少方法，可效果卻不怎么明顯。其實，想要預防膝關節疼痛適當鍛煉是不錯的，那么，膝關節疼痛該怎么鍛煉呢?一起通過文章內容了解下吧。

中醫認為膝關節痛多屬于“痹證”范疇，痹在中醫上指的是痹阻不通，是指機體、經絡等受到風寒濕熱等邪氣入侵，導致身體出現一系列異常癥狀表現，常見的有肌肉酸痛、麻木、屈伸不利等，甚至一些人群還會出現關節腫大、灼熱癥狀。引發痹證和外界因素有很大關系，比如出汗后立即吹風、在濕地上坐臥、涉水冒雨等都會導致風寒濕氣入侵身體經絡，這些濕氣在進入體內后會停留在關節內，導致經脈氣血閉阻不通。中醫上一直有一句話“不通則痛”，當經脈氣血不通時，身體自然會出現一系列的異常表現。

因此當在陰雨天或氣溫下降時出現膝關節疼痛，那么就是風寒濕痹，中醫治療以散風祛濕，舒筋活絡為主。

同仁堂國公酒緩解膝關節疼痛效果好

其實可以試試同仁堂國公酒，國公酒由當歸、羌活、牛膝、防風、獨活、牡丹皮、廣藿香、檳榔、麥冬、陳皮、五加皮、厚樸(姜炙)、紅花、天南星(礬炙)、枸杞子、白芷、白芍、紫草、補骨脂(鹽炙)、青皮(醋炒)、白術(麩炒)、川芎、木瓜、梔子、蒼術(炒)、枳殼(麩炒)、烏藥、佛手、玉竹、紅曲，經科學浸泡配制而成，具有散風祛濕，舒筋活絡的功效。用于風寒濕邪所致的痹病，癥見關節疼痛，沉重，伸屈不利，手足麻木，腰腿疼痛。

國公酒也稱史國公浸酒，是明、清朝代的宮殿秘方，該酒由數十種中藥經科學浸泡制造而成，其氣味濃郁芳香，酒味渾厚甘美，常飲有益健康，實為我國聞名之良酒。另外需要提醒大家的是如果出現了關節腫大、灼熱癥狀，不建議使用國公酒哦。

除了積極用藥治療膝關節疼痛以外，平時還可以通過一些鍛煉方式來加強膝關節功能，預防疼痛反復出現。
那么，膝關節疼痛該怎么鍛煉呢?

1、可以借助塑料瓶，強壯膝關節：準備好一個礦泉水瓶(空的)。把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)把腳抬起一點，保持2分鐘。這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。

做完上述動作后，把雙手搓熱，然后按揉膝關節，由內向外按揉。經常搓膝關節可以促進血液循環，有效治療膝關節疼痛。

也可以用雙手拍打犢鼻穴，犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。每天拍打犢鼻穴，可以促進血液循環，改善膝關節供血，治療膝關節疼痛。

2、患側單足支撐(金雞獨立)：這種方法適用于對下肢負重無任何禁忌者，練習時應盡量保證無痛。患側單肢充分伸直站立，大腿肌肉充分收縮，膝關節“往后頂”，挺胸收腹收臀抬頭，保持平衡，當達到可穩定站立1-2分鐘的時候不倒，可嘗試脫拐。一般站立5分鐘/次，休息間隔10秒，2-3次/組，1-2組/天。當站立超過5分鐘仍能夠從容保證身體平穩時，可以轉移至平衡板上繼續此項練習，標準不變。力量增強時還可以練習0-45°半蹲起。

關于膝關節疼痛該怎么鍛煉呢這一問題，大家都了解了吧。出現膝關節疼痛防治是非常重要的，積極通過藥酒治療并注意膝關節保護才能避免疼痛癥狀反復出現。