山東省濟寧市任城區李營街道社區衛生服務中心  內科 李廣印

目前，新冠病毒仍在持續變異，特別是奧密克戎變異株流行還是存在著很多不確定性，它的傳染性強，傳播速度極快，隱秘性比較強，比較容易造成大范圍的傳播，使國內新發疫情不斷出現。

受病毒變異和冬春季氣候因素影響，疫情傳播范圍和規模有可能進一步擴大，防控形勢仍然嚴峻復雜。此時國務院出臺了《關于進一步優化防控工作的二十條措施》。結合二十條措施做好個人和家庭防護，把新冠病毒拒之于體外、門外，降低病毒傳播速度，為疫情防控筑牢群防群控屏障，意義重大。

個人防護

口罩篇

1、口罩選擇

選擇一次性醫用外科口罩或N95醫用防護口罩，連續佩戴4小時更換，污染或潮濕后立即更換；海綿、棉布口罩，均不推薦使用。

2、正確使用口罩：

①口罩顏色深的是正面，正面朝外，顏色比較淺的一面是反面，正對臉部，金屬條的部分應該在口罩的上方，不要戴反。

②佩戴口罩前，先將手洗干凈的，取出口罩后，在空中輕輕擺動幾下，以降低環氧乙烷濃度，避免對人體的損害。

③確定口罩是否正確之后，將兩端的繩子掛在耳朵上或頭頸部。

④最后一步，也非常重要，將口罩佩戴完畢后，需要用雙手壓緊鼻梁兩側的金屬條，使口罩上端緊貼鼻梁，然后向下拉伸口罩，使口罩不留有褶皺，覆蓋住鼻子和嘴巴。

洗手篇

1、 勤洗手

使用肥皂或洗手液并用流動水洗手，用一次性紙巾擦手或干手機吹干。雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏后）應立即洗手。正確洗手（參照七步洗手法）是預防呼吸道感染和腹瀉的最有效措施之一。國家疾病預防與控制中心、WHO等權威機構均推薦用肥皂和清水（流水）充分洗手。

2、需要洗手的情況：

制備食品之前、期間和之后；外出返家后，護理病人后，咳嗽或打噴嚏后，做清潔后，清理垃圾后，手臟時；飯前便后，接觸他人后；接觸過動物之后；傳遞文件前后；接觸快遞后，接觸電梯按鈕、門把手等公共設施后，要洗手或手消毒。

3、旅途在外沒有清水，不方便洗手，可以使用含酒精消毒產品清潔雙手。

個人衛生習慣篇

注意個人衛生，要保持勤洗手以及良好的呼吸道衛生習慣，要保持良好的呼吸道習慣，在咳嗽、打噴嚏時用紙巾、毛巾、手臂擋住口鼻處，避免面向他人。避免用手觸摸眼睛、口、鼻。

營養、鍛煉及心理調適篇

增強身體免疫力。增加體質和免疫力要保證營養均衡、合理搭配一日三餐的飲食，多吃果蔬，戒酒、適量運動、作息規律，還要避免過度勞累，避免焦慮，保持心情舒暢。

電梯篇

樓層不高的盡量不乘坐電梯；乘坐電梯時一定要全程正確佩戴口罩并做好手衛生；不要用手觸碰電梯開關鍵、樓層按鈕或其他物體表面，可用肘部或隔著紙巾等其他工具，如不小心碰到，出去后馬上洗手；如乘電梯人很滿，切莫擠進去，可以等候下一趟電梯，并在乘坐電梯時與其他人員保持一定安全距離。

出行篇

無事不出行，若不可避免出行要注意防護。

1、最好個人或家人獨駕出行，出行正確佩戴使用口罩。

2、打車時，一是確保司機沒有感染。提醒司機全程均需戴口罩。二是上車前，先打開門一兩分鐘，讓車內具有一個空氣交換的機會。三是接觸門把手、座位、扶手等地方后做手清潔消毒。或用消毒紙巾對可能碰到的位置做擦拭消毒。四是行駛過程中，如果條件允許，外面溫度適宜時應盡量開窗，保證比較好的空氣交流。全程戴口罩，乘坐結束后要做好手衛生。五是付費時采用無接觸式付費。

3、遠程出行，不要過早等候。乘坐火車、飛機等交通工具遠程出行時，應該關注時刻表，不要太早到達火車站、航站樓等人員密集區等候。進站時做好個人防護，全程佩戴口罩，盡量少接觸公共設施和公共物品，少與陌生人做過多交流，并要經常做好手衛生；當懷疑手碰到一些臟東西時，應盡快做好手衛生。

4、乘坐交通工具時要保持安靜，避免喧嘩。如果去衛生間，要注意扶手、門把手這些物體表面，一旦接觸這些物品，應及時做好手衛生。

5、要是出行條件允許時，應盡量隔遠臨座，隔著座位坐是最好的。

購物篇

購物保持距離，避開人流高峰。應該盡量減少前往商店、超市的頻次，購物時也要盡量縮短時間。除了日常購物外，要盡量避免在商店閑逛。購物時，做好個人防護，相互之間要保持一米以上距離。購物的時間應盡量避開商場、超市客流高峰期，以減少與其他人直接接觸的機會。此外，如果是到比較低的樓層購物最好走樓梯盡量避免乘坐箱式電梯，；如果是到比較高的樓層購物，那么建議優先使用扶梯。

外出就餐篇

在餐廳排隊和用餐過程中要佩戴口罩，減少語言交流，與相鄰顧客保持一定的安全距離；就餐前，個人要選擇表面清潔的桌椅，且最好是靠近門窗等通風比較好的位置；要注意手衛生，可以用洗手液在流水狀態下洗手，或者是用消毒劑消毒。取餐時，個人要避免用手直接觸碰頻繁接觸的物體表面；用餐過程中，個人摘下口罩時，一定要注意保持口罩內側的清潔，避免污染；要避免面對面就座，最好是同向就座，且相隔距離最好超過1米；盡量縮短就餐時間，減少同行人員之間的交流；如果餐廳人員比較多的話，打包是比較好的選擇。就餐結束以后，個人要立刻離開餐廳，減少逗留時間。付款時，應盡量選擇二維碼等非直接接觸的電子支付方式，減少采用現金結算。

會議篇

盡可能參加線上會議，減少線下會議，如無法避免，要全程戴口罩；開會前要洗手消毒；不要扎堆聚集，間隔1米以上，自帶水杯，桌椅可擦拭消毒；注意通風，會后做好手、身體接觸部位的消毒。

家庭防護

1、回到家后先洗手、摘口罩、再洗手。手機和鑰匙使用消毒濕巾或75％的酒精擦試。

2、居家防護期間要確保室內空氣流通。很多人會認為開窗通風不安全，容易讓細菌病毒跑進家里來，再加上目前氣溫較低，更加不想開窗了，其實恰恰相反，開窗通風反而有助于降低室內可能存在的病毒量，因為開窗可以更新室內空氣。另外，室外的空氣中細菌病毒濃度都比較低，一般不會把病毒帶進室內。居室應保持常態通風。如無法做到，要保證每日至少通風2-3次，每次不少于30分鐘，通風時注意保暖。

3、居家消毒防護更多應以清潔為主,消毒為輔。居室保持清潔整齊，及時清理室內垃圾；桌椅等物體表面每天做好清潔，定期對室內進行消毒，對于家中直接接觸頻率較高的門把手、餐桌椅等,可周期性的使用酒精或消毒濕巾擦拭清潔,以達到消毒的目的。在疫情結束之前，盡量避免親朋聚會或串門走動。

4、家中有身體健康狀況不明的客人來訪后，要及時開窗通風，并用市售正規的消毒劑對其可能接觸的物體表面進行消毒，消毒劑要按照使用說明書配置，消毒15分鐘以上后用清水擦拭，去除殘留。水杯、餐具等先用清潔劑洗凈，再煮沸消毒15分鐘，或使用消毒碗柜進行消毒。期間可佩戴乳膠手套、防水圍裙等進行個人防護，消毒后及時洗手。

5、做好家庭成員的健康監測。

6、做好體溫計、口罩和消毒劑等防疫物資儲備,以及一些居家常用藥，如連花清瘟膠囊或顆粒，它在新冠肺炎的防治中發揮著非常重要的作用，具有清瘟解毒、宣肺泄熱的功效，用以治療風熱外襲、風熱感冒所引起的鼻塞、流黃涕、咳嗽、咳黃痰、發熱、咽痛、口干等癥狀，同時對于病毒性感冒或病毒感染引起的呼吸系統癥狀有較好的治療作用。此外，對于流感病毒引起的病毒性感冒，包括新型冠狀病毒肺炎所引起的癥狀，連花清瘟也具有較好的治療效果；對癥治療藥物如布洛芬，能夠退熱止痛，快速緩解發熱疼痛等全身癥狀。需要注意的是持續發熱不退或癥狀加重時應及早就診，以免延誤病情。