睡眠是人類不可或缺的生理需求，良好睡眠是緩解疲勞、維持身體健康、保持精力充沛的基礎。 然而“睡個好覺”卻成為很多人的“奢望”，數據顯示我國有超過3億人存在睡眠障礙，約有38.2%的成年人被失眠困擾。入睡時間晚、入睡困難、易醒、多夢、精神疲倦、煩躁易怒等癥狀已經成為了人們睡好覺的“絆腳石”。

5月10日，河北醫科大學第三醫院呼吸睡眠科主任、主任醫師、碩士生導師、加拿大多倫多大學醫學部出站博士后王菡僑教授做客長城新媒體直播間，深度解析長期失眠對人體造成的嚴重危害，為廣大網友科普擁有高質量睡眠的關鍵秘訣，幫助大家從失眠多夢、頭暈的亞健康陰霾中走出來。

什么樣的睡眠才是好睡眠？

人的一生中，有1/3的生命在睡眠中度過，如果把人比作一臺車，那么睡眠就好比是我們對這臺車保養，如果只開車不保養，車終究會出問題。人類亦是如此，需要通過睡眠恢復大腦和身體機能。那么，什么樣的睡眠狀態才算是好睡眠？

王菡僑教授介紹，睡眠健康與否取決于睡眠質與量，如果僅憑睡覺時長去判定睡眠質量好壞并不專業。睡覺時長只是睡眠量的保證，睡眠的“質”取決于在睡眠過程中是否進入深睡眠狀態。如果15分鐘左右就能快速入眠，睡眠連續不中斷，即使半夜醒來也能很快入睡；睡眠質量高，一覺睡到天亮，醒后精力充沛，極少打盹，工作學習效率高，則說明睡眠質量良好。

長期失眠多夢，危害居然這么大

王菡僑教授指出，如果長期處于失眠多夢狀態，睡眠不足，身體持續處于疲憊狀態，大腦得不到休息，很可能導致神經衰弱。長期神經衰弱會導致中樞神經功能紊亂，神經細胞的興奮性和抑制性調控障礙，進而出現頭痛、頭暈、記憶力減退、食欲不振、心悸、氣短等癥狀。伴隨病情發展，進一步引起內分泌系統和免疫系統功能紊亂，出現月經不調以及免疫力降低，最終產生神經、內分泌、免疫調節紊亂，使患者陷入神經衰弱和失眠的惡性循環中，病情越來越重。

其次，長期失眠導致的分泌失調、生物鐘紊亂，會加速人體衰老。尤其是女性長期失眠、神經衰弱，會導致更年期提前到來，皮膚變得灰暗，色斑增多，還可能出現肥胖、脫發等問題。

如何有效調理睡眠？這些方法很實用

對于如何有效調理睡眠，王菡僑教授指出，首先，睡前放松身心，有益快速入眠；其次，睡眠時間要規律，固定時間和起床，避免打眠生物節律；第三、保持適度運動，睡前做放松訓練，還可以通過睡前喝牛奶、熱水泡腳放松身心；同時，也可以選用棗椹安神口服液這類溫和類藥物進行有效調理。

棗椹安神口服液是一個兼顧心肝脾腎、整體調理神經衰弱、失眠的中成藥。該藥選用酸棗仁、茯苓、百合養心安神，桑椹、靈芝滋陰補腎，陳皮、山楂健脾和中，菊花、荷葉清熱疏肝，合理的組方配伍具有安心神、益腎、疏肝、健脾的作用，多管齊下，可用于各種原因導致的失眠，對于女性由焦慮情緒造成的失眠也有很好的治果，不但能讓人在晚上擁有一個好的睡眠，還能讓人腦力充沛、氣血旺盛、心情舒暢，可改善神經衰弱引發的多種癥狀。

睡眠對人體健康起著至關重要的作用，晚上睡得好才能夠有足夠精力迎接白天繁忙的工作。如果長期受到睡眠障礙困擾，應及時到醫院進行檢查，遵照醫囑配合藥物治療，同時注意調節情緒，保持平和放松的好心態，避免過度興奮或焦慮，形成良好的睡眠習慣，有助于改善睡眠質量和神經衰弱癥狀。