如今的年輕人因為打游戲、熬夜工作等原因容易導致睡眠紊亂，形成晚上不睡、白天睡不醒的狀態，這樣的情況就造成了睡眠時鐘紊亂。而這種長期睡眠時鐘紊亂對我們的傷害是非常的大，所以大家對睡眠時鐘紊亂怎樣能調整好非常關心，下面一起通過文章內容了解下吧。

什么是睡眠紊亂你知道嗎？

睡眠紊亂是一種常見的睡眠障礙，指睡眠處于不正常狀況，癥狀是多夢易醒、醒后不易入睡，還有些是入睡或保持睡眠困難，醒后感到不解乏，即使睡眠正常，也感到休息不充分。睡眠是人體一種非常重要的自我調節和保護功能，睡眠紊亂，不僅內臟器官得不到休息，容易因勞累過度感到不適，而且植物神經系統也容易紊亂，埋下失眠隱患，對身體造成巨大傷害。

那么，睡眠時鐘紊亂怎樣能調整好？

睡眠紊亂的調整要通過綜合的方法來進行調整，首先要調整生活習慣。白天盡量不要睡覺，可以做適當的運動，也可以進行戶外活動，晚上睡覺前四個小時不要做劇烈運動，不要暴飲暴食，也不要看恐怖電影。可以喝點牛奶、蜂蜜水，還有睡覺前可以泡個腳，洗個熱水澡來改善睡眠。

同時，晚上要按時睡覺10:00-10:30睡覺，早上6:00-7:00起床，固定時間睡覺、固定時間起床。睡覺的環境要保持安靜和適宜的溫度和黑暗的環境，不能開著燈睡覺。

搭配晚必安酸棗仁油軟膠囊效果好

出現了晚上睡不著，白天睡不醒的情況，除了改正生活習慣以外，搭配晚必安酸棗仁油軟膠囊助眠會更好。現代研究發現，酸棗仁中的油脂成份是改善睡眠的關鍵，而晚必安酸棗仁油軟膠囊精選野生的優質酸棗仁，經過多道精煉工序，取其精華，千顆酸棗一滴油，充分提取有效成份制成軟膠囊，被睡眠紊亂問題困擾者服用后可縮短睡眠潛伏期，延長睡眠時間，提高睡眠深度，讓大家晚上睡得更踏實，白天精神狀態更好。

另外西安交通大學醫學院研究發現酸棗仁油可加強學習記憶功能；南京大學生命科學學院、河北省醫學科學院等研究發現酸棗仁油可預防血脂升高，降低血液中對健康有害的總膽、甘油三酯及低密度脂蛋白含量；天津中醫藥大學和黑龍江中醫藥大學研究發現，酸棗仁油還具有良好的抗抑郁作用，高劑量具有抗焦慮作用，適用于學生、上班族、更年期女性、三高中老年人等多種人群。

通過文章內容對“睡眠時鐘紊亂怎樣能調整好”這一問題的介紹，相信大家也都清楚了吧。睡眠出現紊亂和不良生活習慣有很大關系，因此想要擺脫這種情況，還是要改正不良生活習慣，這樣才能徹底解決。