根據《2020年中國睡眠指數報告》顯示，2019年，58.9%的國人平均每周熬夜達三次以上，43%的人睡前1小時都在玩手機。那到底是因為睡不著才玩手機，還是因為玩手機才睡不著，其中原因只有自己知道。但可以確定的是，睡眠質量差已經成為了困擾不少人的問題。那應該怎么辦呢，下面小編就跟大家一起學習下如何改善睡眠質量的方法。

保持黑暗無光

多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規律至關重要。入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

屏蔽噪音

外界的環境噪音往往是不受控制的，但是可以控制自己。睡覺時使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。

努力消除電子產品影響

研究顯示，電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線則會阻礙人體調節生物鐘。因此，盡量只在客廳看電視，或在入睡前半小時至一小時關閉電視。筆記本電腦、平板、手機等電子產品也會影響睡眠，因為它們發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦則會長時間保持興奮；而社交網站會帶來情緒。因此，睡前一小時盡量不要使用電子產品。

以上這些都有助于改善睡眠質量。如果說，睡眠質量已經差到一定程度，影響了自己的心理狀態，干擾到正常的工作和生活，就需要咨詢醫生，服用藥物治療。

如阿戈美拉汀片在治療睡眠障礙、提高睡眠質量方面，能起到一些作用。它的成分阿戈美拉汀具有獨特的褪黑素受體激動作用，能夠提前時相，使重要腦區神經可塑性發生適應性改變，達到同步化生物節律的效果，進而誘導睡眠，增加總睡眠時間，調節慢波睡眠在各睡眠周期的分布，讓人第二天精力充沛。而且，多項臨床研究已證實阿戈美拉汀只要每天睡前口服一次，每次25-50毫克，就能改善睡眠障礙等癥狀，非常方便。

通過上文，大家已經知道了阿戈美拉汀能夠起到改善睡眠的效果，如若還想要了解更多有關與如何改善睡眠質量的相關知識，不妨關注微信公眾號心晴研究所，從中了解關于睡眠障礙的應對辦法。希望心晴研究所如一道光，照進你的心底，溫暖你、照亮你。