新冠肺炎自2019年爆發以來，至今已經三年了。在這三年里，新冠病毒以頑強的生命力一直在斷斷續續的存在著，并且還變異出了很多其他毒株，經過變異后的新冠病毒傳播速度更快、傳播能力更強，因而疫情防治的難度也更大。當前，新冠病毒仍在持續變異，全球疫情仍處于流行態勢，國內新發疫情不斷出現。

我們為了更有效的配合中央疫情防控中心新實施的二十條規定，居家防疫期間也要做好自身及家人的安全防控措施。

首先，勤洗手或手消毒是少不了的，特別是外出核酸、采購、取快遞外賣返家后。此外，還要注意咳嗽禮儀，咳嗽打噴嚏時，用紙巾捂住口鼻，無紙巾時用手肘代替，注意紙巾不要亂丟。在家期間，全家人也要每日做好健康監測。出現發熱、干咳、乏力、咽痛等癥狀時要及時報告社區，及時就醫。科學佩戴口罩，在樓道、電梯等人多密集場所要佩戴口罩，同時注意與他人保持至少1米以上社交安全距離。用肥皂或洗手液和流動水洗手，或用手消毒劑消毒。清潔雙手前不要用手觸碰口、眼、鼻。咳嗽、打噴嚏時用肘部或紙市遮掩，養成良好的衛生習慣，不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好后棄置于垃圾箱內。大家一定要盡可能的減少外出。

此外，居家防疫也要保持一定的運動量，來增強抵抗力。

積極運動可以改善心肺功能、增強肌肉和骨骼的功能、改善血壓、提高機體免疫力、健腦消除疲勞、緩解壓力促進心理健康等等，今天我們來研究一下，有哪些適合居家健身的運動？

平板支撐：被公認為訓練核心肌群的有效方法

年輕人可以每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。對于中老年人，平板支撐的理想程度為：年齡大于50歲，每組50秒；年齡大于六十歲，每組40秒；不建議年齡更大的老年人做平板支撐。

直抬腿練習

仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。堅持10秒，休息3秒，再堅持10秒，休息3秒…… 10個/小組，休息半分鐘，進行下一小組。5-10小組組成一個大組，早、中、晚各一大組。練習一段時間后可以自行調整訓練強度，如每次堅持時間變成15秒、20秒、25秒……

隨著凜冬將至流感病毒多發，我們除了以上說的那些常規的防疫方法以外，中醫防疫法是值得我們去學習和研究的。

中醫講“正氣”，可以簡單理解為“抵抗力”，在疫情面前，有良好心態就是讓身體氣血通暢、扶正氣。中醫一直說“精神內守，邪不可干”和“七情傷身”，特別是怒傷肝、悲傷肺、思慮傷脾、恐懼傷腎，不良情緒很容易摧毀一個人的抵抗力。這個期間，我們多看書、多下廚、多陪家人、多運動，讓慢時光滋養自己的身心，是增強抵抗力的非常好的方法，也就是《黃帝內經》里講“恬淡虛無，真氣從之”。

目前的天氣依舊寒冷，要注意保暖，特別注意后腦勺不要吹到風，風寒侵入身體非常容易感冒生病，這也是中醫強調的“虛邪賊風，避之有時”。陽虛體質和老人、小孩千萬不要任性吃生冷食物（特別是從冰箱里剛拿出來的酸奶也屬于“冷”范圍），以免傷害脾胃，造成抵抗力下降。

說到中醫與新冠病毒做抗爭的這三年里，一款中藥起到了很好的作用，那就是連花清瘟，它對病毒性呼吸系統傳染病有很好的發揮作用，能夠抗病毒、有效抑菌、退熱抗炎、止咳化痰、調節免疫，而且平時有個感冒、發燒、咽痛都可以用。

疫情無情人有情，保持健康積極的心理狀態，掌握調整情緒狀態和行為的科學方法，主動地配合當地政府和社區的疫情防控工作。按照科學手段，做好有效防護，時刻保持警惕，及時了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應第一時間尋求專業醫生的支持。

                           --天津市北辰區天重醫院

                                  馬金穎-主治醫師